Выстраивание внутренней опоры

группа поддержки онлайн
старт 17 февраля 2025

ВЫСТРАИВАНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ

Это пространство для тех, кто хочет чувствовать себя увереннее, научиться говорить «нет» без чувства вины и обрести поддержку, которую так важно найти внутри себя

ПРИВЕТ, НА СВЯЗИ ДАША И НАСТЯ

Мы КПТ-психологи, ведем индивидуальные консультации, интервизии, группы поддержки и создатели проекта "Не спеши"

Анастасия Ульянова

Кпт-психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, работает с тревогой и требовательностью к себе
Дарья Гриднева

Кпт-психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, специалист в области РПП

Записаться на группу

Мы создали онлайн-группу поддержки для тех, кто хочет укрепить свою психологическую устойчивость, обрести внутреннюю опору и найти пространство, где можно быть собой. Мы сочетаем психообразование, практические техники и поддержку, чтобы помочь вам справляться со стрессом, лучше понимать свои эмоции и укреплять уверенность в себе.

ЧТО ТАКОЕ ГРУППА ПОДДЕРЖКИ?

Это не просто встречи, а безопасное пространство, где вы можете быть самим собой. Здесь вас встретят с пониманием,
без осуждения, и помогут:

Покорить внутреннего критика и научиться любить себя настоящего
Найти опору внутри себя и меньше зависеть
от чужого мнения
Развить навыки, которые помогут справиться
со стрессом и жить более спокойно

"Вы можете не верить в поддержку. Возможно, вам кажется, что нужно справляться со всем самостоятельно. Но если внутри все чаще возникает ощущение усталости, тревоги или пустоты – это пространство для вас.
Здесь вы научитесь справляться с трудностями без саморазрушения и получите опору, на которую можно действительно положиться."

ЭТА ГРУППА ДЛЯ ТЕХ, КТО:

часто берет на себя слишком много и забывает о собственных потребностях;
думает, что должен справляться со всем в одиночку, но внутри – чувство усталости и растерянности;
кому сложно говорить "нет" и защищать личные границы;
часто критикует себя и боится, что окружающие осудят;
готов вкладываться в себя, но не знает, с чего начать.

Записаться на группу

ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ?

На каждой встрече мы будем разбирать одну из шести ключевых тем:
Осознанность: как находить баланс и быть в моменте, даже когда всё вокруг требует вашего внимания.
Личные границы: как защитить своё пространство без чувства вины.
Личная эффективность: как справляться с задачами, сохраняя силы и энергию.
Ценности: как определить, что для вас важно, и сделать это частью своей жизни.
Отдых: как научиться восстанавливать силы без чувства, что "ничего не успеваю".
Самосострадание: будем учиться быть добрыми к себе, проявлять к себе любовь, заботу, понимание и внимание.

Выполнять практики, которые помогут не просто слушать, а действительно пробовать что-то новое и привносить это в свою реальную жизнь.

Записаться на группу

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
В ИТОГЕ:

Освоите способы поддержки себя

в сложные моменты, научитесь сохранять внутреннюю устойчивость, не уходя в самокритику или апатию

Практики и техники

которые помогут вам не застревать в негативных мыслях и эмоциях, снизить тревожность и вернуть себе контроль

Почувствуете, что вы не одни

разберетесь, как взаимодействовать с людьми так, чтобы получать поддержку, а не разочарование

Обретете больше уверенности

в своих решениях и желаниях

Начнете больше верить в себя

вместо постоянных сомнений вы начнете больше верить в себя, свои чувства и решения

Теорию и практики

дадим вам не только теорию, но и конкретные шаги, упражнения и практики, которые можно внедрить сразу

Записаться на группу

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПОСЫ

А что, если я откроюсь в группе и буду чувствовать себя уязвимым/уязвимой, а потом пожалею об этом? Как я могу быть уверен/уверена в безопасности?

Мы создаем безопасное пространство с акцентом на конфиденциальность и границы, где участники могут открываться в своем темпе. В начале встреч обсуждаются правила и границы. Только вы можете решать, чем делиться и когда. Доверие формируется постепенно, и вы контролируете степень своей открытости.
Вдруг в группе будут люди, которые меня осудят или попытаются меня поучать?

У нас есть правила группы, которые направлены на поддержание бережного отношения, уважения к границам и конфиденциальности. На группах нельзя давать совет, если его не попросили. Только поддержка, без осуждения
и критики.
Я не уверен/уверена, действительно ли мне нужна группа поддержки. Может быть, я смогу справиться со своими проблемами самостоятельно?

Группы поддержки дополняют личную работу над собой, позволяя взглянуть на проблемы с разных сторон. Они помогают понять, что ты не один, дают поддержку и возможность учиться на опыте других, что усиливает самопомощь. Здесь можно отдавать и получать поддержку.
Могут ли незнакомые люди, которые сами проходят через трудности, действительно мне помочь? Вдруг они не обладают достаточной компетенцией или опытом?

Группы поддержки, основанные на принципе "равный равному", действительно могут быть полезны. Хотя участники не являются профессиональными психологами, их ценность в другом – они делятся личным опытом, чувствами и стратегиями преодоления, которые могут быть близки и понятны.
Это создаёт атмосферу принятия и поддержки, где ты можешь почувствовать, что не одинок в своих трудностях.
Я не понимаю, как вообще работает групповая терапия. Что там делают, кроме как говорят о своих проблемах? Не будет ли это просто скучным и утомительным?

В группах поддержки, помимо обмена опытом, участники активно взаимодействуют, учатся слушать и поддерживать друг друга. Это помогает увидеть свои переживания с разных сторон.

Также, часто используются различные техники, например, упражнения на осознанность, рефлексию и эмпатию. Это делает процесс более динамичным и вовлекающим, а не просто монотонным перечислением проблем.

Главная цель – не просто выговориться, а найти новые способы справляться с трудностями и укрепить внутреннюю опору.
Я хочу больше уверенности в себе и своих силах. Сможет ли группа поддержки помочь мне раскрыть свой потенциал и поверить в себя?

Желание укрепить уверенность в себе – это очень важный шаг, и группы поддержки могут стать хорошим подспорьем на этом пути.

В группе ты сможешь получить поддержку и признание от других участников, что может повысить твою самооценку.

Кроме того, делясь своими успехами, даже небольшими, ты будешь получать позитивное подкрепление. Возможность услышать истории других людей и увидеть их сильные стороны может вдохновить и тебя на раскрытие своего потенциала.
Что если мне кажется, что формат группы — это не для меня?

Группы будут полезны тем, кто готов пробовать новые подходы и исследовать себя. Если вы чувствуете, что сейчас вам больше подходит индивидуальная работа или иной формат поддержки, это тоже нормально.
Вы можете записаться к Даше или Насте для индивидуальной работы ❤️
Чтобы узнать больше про нас, тыкните на наши имена, они кликабельны.

Записаться на группу

ЧТО ЕЩЕ?

ЧАТ ПОДДЕРЖКИ

В котором вы сможете общаться с другими участниками группы, делиться своими наблюдениями
и переживаниями. И задавать вопросы.

МАТЕРИАЛЫ С ТЕОРИЕЙ
И ПРАКТИКОЙ

После каждой встречи мы будем присылать полезные материалы с практиками и теорией, которые останутся
у вас и вы сможете ими пользоваться в любое время.

Записаться на группу

"Даже если мы взрослые – нам всем нужна поддержка"

Почему внутренняя опора так важна?

РЕГИСТРАЦИЯ И ДЕТАЛИ УЧАСТИЯ

Записаться просто – оставьте заявку, и мы свяжемся с вами. Вам не нужно готовиться или иметь опыт работы в группах. Если вам страшно, это нормально – большинство участников переживали то же самое, но уже после первой встречи чувствовали облегчение и поддержку.

Старт групп 17 февраля 2025

Встречи будут проходить по понедельникам с 19:30 до 21:00 по Мск
У вас будет доступ в закрытый телеграм канал

Где будет вся важная информация, дополнительные материалы, домашние задания, общение и поддержка
Встречи будут проходить онлайн

Ссылки будут в телеграм канале группы
Группа будет до 6 человек

Это комфортное количество человек, чтобы для каждого было пространство
Стоимость

15 000р.
Бесплатная консультация

Приглашаем вас на бесплатную онлайн консультацию. Мы готовы обсудить ваши ожидания и помочь вам понять, подходит ли вам этот формат. Консультация вас ни к чему не обязывает, она создана, чтобы мы познакомились и вы решили – подходит вам наш формат или нет.

Записаться на бесплатную консультацию